Gezond leven is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. De meeste mensen beginnen vol goede moed aan nieuwe leefstijlgewoontes, maar vallen na verloop van tijd toch terug in oude patronen. Wil jij terugval voorkomen en blijvend gezond leven? Dan is het slim om vooruit te denken. Met een goed plan kun je zelfs in stressvolle tijden je gezonde keuzes vasthouden.
Terugval hoort erbij. Stress op het werk, een conflict, te weinig slaap of zelfs een feestje kan genoeg zijn om weer terug te vallen in oude gewoontes zoals snoepen, te weinig bewegen of minder goed voor jezelf zorgen. Gelukkig kun je jezelf voorbereiden met een persoonlijk terugvalpreventieplan.
Vier stappen om terug val te voorkomen
Stap 1: Herken je risicofactoren
Denk aan stressvolle gebeurtenissen, weinig ontspanning, conflicten, sociale druk of juist feestelijke gelegenheden. Vraag jezelf af: Wat maakt deze situatie lastig voor mij?
Stap 2: Signalen van terugval herkennen
Terugval komt vaak niet uit het niets. Je merkt het aan kleine signalen zoals vermoeidheid, piekeren, slechter slapen of minder motivatie. Als je deze vroeg herkent, kun je sneller ingrijpen.
Stap 3: Wat helpt jou gezond te blijven
Breng in kaart wat jou eerder hielp om gezond te leven. Denk aan ontspanningsoefeningen, steun van anderen, een goed dagritme of een wandeling als afleiding.
Stap 4: Maak een concreet als-dan-plan
Als ik in een moeilijke situatie kom, en ik merk dat ik neerslachtig of vermoeid raak, dan neem ik een korte pauze, bel ik een vriend(in) of plan ik een rustmoment in.
Vul je persoonlijke terugvalplan in op een rustig moment. Bewaar het op een zichtbare plek en bespreek het eventueel met iemand die jou goed kent. Zo vergroot je de kans dat je gezonde gewoontes ook op lange termijn volhoudt. Om het je gemakkelijker te maken heb ik voor je een werkblad gemaakt die je kan downloaden.
Heb jij nog tips om niet terug te vallen in je oude gedrag? Laat het dan achter in de reacties!
Reactie plaatsen
Reacties