Beweging in de natuur biedt talloze gezondheidsvoordelen voor zowel je fysieke welzijn als mentale gezondheid. Van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het versterken van je immuunsysteem tot het verlichten van stress, het verbeteren van je stemming en concentratie, en het bevorderen van een betere slaapkwaliteit. Het combineren van fysieke activiteit met de kalmerende effecten van de natuur heeft bewezen voordelen die je gezondheid aanzienlijk kunnen verbeteren.

Nederlanders zitten gemiddeld 9 uur per dag! Dat is natuurlijk niet goed voor onze gezondheid, want ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Minder zitten en meer bewegen kan een goede stap zijn naar een actievere leefstijl. Immers, elke stap die je zet telt mee.

Wil je aan de slag met het verbeteren van je beenspieren? In dit artikel vind je een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen. Let op: heb je pijn of vragen over een blessure? Raadpleeg dan eerst je fysiotherapeut. Voor alle oefeningen gebruik je een kettlebell.

Je hoeft niet direct naar de sportschool om te beginnen met het trainen van je onderlichaam. Hier kun je een aantal simpele oefeningen vinden die je thuis kunt doen. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je klachten hebt aan je spieren of gewrichten, of als je vragen hebt over de veiligheid van de oefeningen, kun je beter even contact opnemen met je fysiotherapeut of huisarts.

Lang zitten is het nieuwe roken. Een Nederlander zit gemiddeld 9,1 uur per dag. Bij langdurig zitten is er een kans dat je bepaalde gezondheidsrisico's ontwikkelt, zoals:

Voordat ik begin, wil ik je een vraag stellen: Weet jij hoeveel je per week moet bewegen? Denk hier eens twee minuten over na voordat je de vraag voor jezelf beantwoordt. Ben je klaar voor het antwoord?