Mentale gezondheid verwijst naar de toestand van iemands geestelijke welzijn, waarbij een persoon in staat is om emoties, gedachten en gedragingen op een gezonde manier te verwerken. Het houdt in dat je goed kunt omgaan met stress, je dagelijkse taken kunt uitvoeren, relaties kunt onderhouden en positief kunt omgaan met tegenslagen. Mentale gezondheid omvat zowel het vermogen om uitdagingen het hoofd te bieden als het ervaren van een gevoel van welzijn en balans in het leven.
Hier kun tips en handvaten vinden die je kunnen helpen om je geestelijk welzijn te verbeteren en minder stress te ervaren.
Stress is een natuurlijke en noodzakelijke reactie van het lichaam op prikkels uit de omgeving. Wanneer je een situatie als spannend, uitdagend of bedreigend ervaart, activeert het lichaam direct het zogenoemde vecht-of-vluchtsysteem. Hierbij komen stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrij.
De Bodyscan is een basisoefening binnen mindfulness waarbij je systematisch je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Deze oefening wordt veel gebruikt in Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) om bewustzijn in het moment te vergroten en diepe ontspanning te bevorderen.
De 3-Minuten Ademruimte is een korte, gestructureerde mindfulnessoefening die helpt om een mentale pauze in te lassen en in het moment te komen. Deze oefening wordt vaak gebruikt in Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) en Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en is bijzonder effectief bij het verminderen van stress, angst en emotionele reactiviteit.
Gelukkig zijn – wie wil dat nou niet? Maar wat is geluk eigenlijk? Volgens de oude Grieken bestonden er twee soorten geluk:
Wie heeft het vroeger niet gedaan als kind of tiener: een dagboek bijhouden? Je vertrouwde je geheime liefdes, problemen en geluksmomentjes toe aan dat ene boekje. Maar wist je dat het bijhouden van een dagboek ook als volwassene goed is voor je mentale gezondheid?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op uitdagingen of eisen die je ervaart, zowel fysiek als emotioneel. Het ontstaat wanneer je je overweldigd of bedreigd voelt door een situatie, of wanneer je denkt dat je niet aan de verwachtingen kunt voldoen. Dit is voor iedereen anders. De ene persoon kan al stress krijgen als er een belangrijke afspraak aankomt terwijl de andere persoon fluitend naar deze spannende afspraak toe loopt.